一定要收藏的家长开学全攻略

“这两天女儿总是唠叨,‘妈,我还没玩够呢,就要开学了’,看得出她心情很不好,甚至吃不下饭、睡不着觉,这可咋办”、“孩子今年升小学,我特担心他不适应新环境”——开学了,孩子心慌、家长也心慌。如何过好开学这道坎,看专家支招。

吃好营养餐

“一年级小豆包,一打一蹦高”,新学期学校又迎来了新的一批“小豆包”,而平日在家“作威作福”的他们,真的到了学校后又令家长担心:孩子在家挑食、偏食,到了学校不爱吃,吃不饱怎么办?

早餐是一天中最重要的一餐,是每天的黄金餐。对于小学生,早餐提供的能量应占到一天总能量的25%~30%。有些孩子不吃早餐,或早餐营养不充足,不仅会影响健康,还会影响学习能力和学习成绩,以及身体耐力。会出现上课注意力不集中,算术和创造力降低等情况。学生在课堂上动脑筋,碳水化合物是给大脑提供运转动力的主要物质,不吃早餐,脑子当然转不起来。

有些家长给孩子准备早餐:一瓶酸酸乳、两片面包,自认为很营养,其实营养远远不够。一份营养充足的早餐应包括四类食物:谷类(馒头、面包)、动物性食物(鸡蛋、酱牛肉等)、奶制品或豆制品(牛奶、豆浆等)以及新鲜蔬果(炒好的清淡小菜、香蕉、橙子等)。酸酸乳并不是真正的奶制品,营养价值远低于奶制品。

零食带上坚果和酸奶

许多家长认为,零食对于孩子来讲,是很难抗拒的诱惑。其实,零食如果选对了,孩子吃零食就不是让人头疼的事情了。

零食的种类丰富,家长可选择新鲜应季的水果、酸奶、坚果、牛肉干等,膨化和油炸食品尽量不吃。

第二节或第三节课下课后,孩子们可以吃一两颗核桃、大杏仁等坚果,喝杯酸奶或者吃点水果,这样既能补充营养物质,又满足了孩子们想吃零食的愿望。

坚果一定要选原味的,现在有些核桃经过加工,味道很好,但是添加了盐、糖,有的甚至油炸处理过,营养不如天然的原味干核桃好。另外,有些盐渍处理后的开心果也不建议孩子多吃,含盐量较高。

专家提醒:孩子挑食,家长反省父母是孩子的第一任老师,如果父母挑食,或在孩子面前说这种食物不好吃,孩子自然会直接效仿。父母不喜欢吃某种食物,就很少购买这种食物,间接造成孩子偏食。所以,要想孩子不挑食,家长首先要做好榜样。

帮孩子收收心

开学了,有些家长就给孩子制定了一系列的标准和目标,希望能借此把他们放松的神经尽快紧张起来;有些家长却让孩子“最后疯几天”,以为让孩子痛痛快够了,上学就肯定能好好学习了。然而,此时采取过分施压或是过分放松的方式都是不恰当的。

解放军302医院心理门诊李琳主任解释说,孩子们经过了假期的休息,身心的很多方面都处于比较松弛的状态,而小学生和初中生注意力集中的时间没有成人的时间那么长,小学生一般能保持15分钟,中学生能保持25分钟,如果给他们突然增加压力,很容易导致孩子们出现情绪低落、萎靡不振,甚至对开学产生恐惧、抵触的情绪。而疯玩几天的做法,往往让孩子更加不容易“入境”,还是不要了。

家长带头一起调整

家长应该正面引导孩子对待开学,而不是给与“收收心”、“紧紧弦”这样的警告,避免产生抵触心理。家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标,作为家长也可以做好榜样,制定自己的下半年的工作计划,营造一个好的家庭氛围。抓紧调时差,将睡觉和起床的时间调到上学时的正常作息时间。

计划里先有玩再有学

如果孩子想玩了,可以让他自己制定一个每天都玩的计划,需要注意的是,要在保证合理的玩的时间之后,再制定学的计划,这样的沟通方式更容易被接受,也可以督促孩子进行自我管理,养成好的习惯。家长也可以带着孩子到图书城走走,买一些教辅材料和新文具,给孩子一个心理暗示。新学期开始,可以通过检查作业来回顾知识点,达到温故知新的效果。

SOURCE: http://fashion.ifeng.com/a/20160905/40176421_0.shtml

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