儿童如何增强免疫力 试试五个方法

总会听到家长这样的声音,医生,我家孩子好不容易感冒痊愈,怎么几天后又感冒了?、怎么做才能增强的免疫力?这是许多学龄前家长常有的疑问。小儿科医师表示,想要增强增强免疫力,其实很简单,采用下面的妙招即可。

五招帮助儿童增强免疫力

1、多喝水多吃青菜水果

对于学龄前孩童来说,均衡的饮食及摄取足够的水份、维生素非常重要,而食用蔬果就是孩童获取上述营养素的不二法则。最重要的是,植物内所含的植物营养素,又称植化素(phytonutrient),已被证实,可在人体遭受感染时增加白血球的产生,形成干扰素及抗体,藉此破坏外来病原菌,抵御病菌的侵袭。

尤其是红萝卜、橘子、草莓等富含维他命C及胡萝卜素等,都是有助提升免疫力的蔬果,是学龄前孩童应充分摄取的蔬果之一。

2、维持规律的运动习惯

目前的医学研究已经证实,适度的运动有助增加人体中自然杀手细胞的总量。因此,建议想要提升孩童免疫力,父母一定要让小孩多运动。不过,鼓励小朋友运动最好的方式,不是自己在家催促小朋友出去运动、玩耍,而是因身体力行,陪小朋友一起参加运动,例如,骑自行车、健行、球类运动等,从小养成规律运动良好习惯非常重要。

3、勤洗手避免病原菌

事实上,想要远离病原、病菌的干扰,勤洗手非常重要的关键,也是孩童最容易执行的自我保护方式。虽然洗手的方式,无法直接提升免疫力,但确实有助减少病原菌对免疫能力的影响。建议家长应让小朋友从小养成用餐前、擤完鼻涕、摸完宠物、从学校回家后,用肥皂洗手的清洁观念。

4、睡眠充足增加抵抗力

除了均衡饮食外,睡眠充足与否,对于发育中孩童的健康、生理状态也非常重要。睡眠不足不仅容易造成孩童出现注意力无法集中、记忆力不佳等问题,更可能导致人体中,对抗病原菌与肿瘤细胞的自然杀手细胞(Natural killer cell)制造不足,使免疫力、抵抗力大幅下降,增加病毒、细菌入侵的可能。

不过,睡眠是否充足,又该如何定义?不同的年龄层是否在时间上也有所差异呢?正常新生儿每天至少要睡18小时;1个月大的婴儿约12-13小时,学龄前小朋友则至少要睡足10小时,至于6岁以上的孩童则应睡满8小时左右。

5、哺育母乳有抗体刀

除了以上方式外,哺育母乳也是提升宝贝免疫力的方法之一。母乳中含有丰富的白血球及抗体,有助保护婴儿免于感染,以及避免婴儿猝死症候群的发生。

特别是,婴儿出生后头几天妈妈所分泌的初乳,更是富含大量的抗体,有助宝宝抵抗外在病菌的侵扰。且根据临床研究显示,母乳亦可提升脑力及避免第一型糖尿病与克隆式症产生。

宝宝免疫力差的表现

1、肠胃不好

抵抗力差的宝宝肠胃功能有缺陷,很轻易就会拉肚子、便秘。

2、换季易生病

免疫力差的一个重要表现就是生病频率较高,特别是换季的时候,温度变幻不定,升温降温此起彼伏,宝宝很容易感冒发烧。

3、伤口易感染

一些割伤、裂伤不太容易愈合,甚至发生伤口感染。

4、易患传染病

免疫力差的宝宝很容易被他人传染上疾病,尤其是在幼儿园这样的集体中生活的小朋友。

5、感冒不断

感冒频发,一年四季至少会患上三次感冒,这就是免疫力差的表现了。精彩推荐:儿童提高免疫力的8种食物

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